怎样练习好瑜伽的蝴蝶式

蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。

同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，排出堆积在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式。

先认识体式：蝴蝶式下?图

练习方法：

1、坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。

2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。

3、双手十指相扣，环抱双脚掌。

4、像蝴蝶翅膀一样上下抖动双膝。

注意：肩膀后展下沉，身体微前倾，坐骨压实地垫。

蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。

经期练习仰卧蝴蝶，可以缓解各种经期不适，缓解下背部酸胀，需要注意的是经期练习这个体式时注意保暖，可以在腹部加盖一条小毛巾，穿上袜子。