40岁以后怎么养护血管

40岁刚刚进入中年，其实正常来说应该是身体的状态还比较好的，但是可能因为现在人的工作经常久坐，在外就餐的次数过多，又经常熬夜以及应酬，这就让很多人还进入中年就出现各种各样的问题，而最常见的就是心脑血管类的问题，那么进入中年以后，要想血管健康，其实第一件事要做的就是保持一个健康的体重，尤其是预防大肚子，也就是腹型肥胖，因为有腹型肥胖的人，内脏脂肪就一定会高，而内脏脂肪高，也就意味着血脂会高。所以控制体重是重中之重。

第二点就是改掉以前养成的一些不良的习惯，一方面可以帮助改善体重，另外一方面可以促进血管的健康，如果有慢性疾病的，对于调整慢病也有好处，毕竟慢性疾病如血压、血脂、血糖、血尿酸等问题不控制，会增加各种心脑血管疾病的风险的。那么以下这些习惯一定要注意：

1.戒烟禁酒，其实饮酒中国居民膳食指南中有建议的健康饮酒量，但是也有越来越多的研究表明，饮酒会给健康带来危害，所以建议还是应该戒酒最好。

2.早睡早起，每天晚上22:30前最好躺在床上准备入睡。

3.避免暴饮暴食，每餐七八分饱最佳。

4.尽量减少在餐就餐的次数，如果无法减少，建议外出就餐的时候，用开水涮过以后再吃。

5.保持良好的情绪，尽量减轻自己的压力。

6.每天适量的运动，最好不少于1小时。

7.避免久坐，每隔40分钟起身活动5分钟。

8.减少使用手机的时间。

那么从饮食上来说：

1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

2.少吃或者不吃油炸类的食物，烟熏腌制的食物，动物肥肉，高糖类的食物等等。

3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，水果半斤。。

4.主食粗细搭配。

5.一周两次海产品，每次半斤。

6.足量饮水1500-1700ml。

7.每天吃一些菌类的食物。

8.每天100g左右的豆制品。

9.烹饪方式，注意低油低盐，并且低温烹调。

其实只要均衡膳食，养成良好的生活习惯，疾病就会越来越远了。