单纯补钙不能预防骨质疏松，那要怎么补

但单纯光有充足的钙还不够，如果保证骨质流失和成骨速度保持好平衡，如果保证钙质的成骨速度，同样也是预防骨质疏松的重要方面。这种情况下，我们很熟悉的一种维生素——维生素D，就应该登场了，维生素D与钙是人体中的一对好搭档营养素，维生素D能够促进人体摄入的钙质的吸收，还能够加强人体内吸收的钙的向骨骼的转化，因此，预防骨质疏松方面，除了要注意充足的钙质，维生素D的补充也是非常重要的，我们日常生活的各种食材中，蛋奶类的食物中都含有维生素D，另外，多晒日光浴也可以促进皮肤中的维生素D合成，同时市面上的很多钙补充剂中，都含有维生素D，多注意补充维生素D，多晒日光浴，同样也是预防骨质疏松的重要方面。

但补充维生素K，并不一定是要服用补剂，在日常饮食中，卷心菜、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、燕麦、西兰花、黄瓜、各种坚果等食物中，都含有丰富的维生素K，如果日常饮食能够保持均衡摄入，就不需要服用额外补充剂来补充维生素K，如果确需补充的，也应该在医生指导下选择合适的剂量服用，切勿乱补。

对于骨质疏松的预防，需要补充的营养素，主要就说这3种，在日常生活中，想要做好骨质疏松的预防，光靠“补”，也还远远不够，对于整天久坐不运动的中老年朋友，想要预防骨质疏松，加强运动锻炼也是和重要的方面，运动锻炼能够对骨骼带来一定的机械刺激，促进成骨细胞的活性，加强成骨速度，有效的预防骨质疏松，另外，对于一些有长期大量饮酒习惯的朋友，也建议一定要限制饮酒或戒酒，酒精也能够刺激加速骨质流失，是导致骨质疏松的重要风险因素。只有从多方面，综合的做好生活调理，营养补充跟上，生活上其他方面的健康调理也跟上，同时结合自身实际情况，积极做好骨质疏松的定期检查和排查，发现问题积极的进行干预控制，才能够真正的做好骨质疏松的预防，减少骨质疏松风险。