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春节期间吃得太油腻，靠节后饮食排“油”解“腩”，最简单的做法是每天少吃一餐，也就是每一餐少吃原来1/3的量，具体做法是：
1.每天一斤新鲜蔬菜，烹调时无油或少油；
2.每天3～4两主食（生重），增加粗粮的比例，粗粮与精白米面的比例1：1或者1：2。
3.每天2两瘦肉鱼虾，2两豆腐，1个鸡蛋，一杯牛奶；
4.每天2～3两水果，选热量低饱腹感强的，比如苹果、梨、草莓、圣女果等。
5.每天2000毫升以上的水，白开水、淡茶水都行。
6.每天做菜的烹调油别多余15克，多选择菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、苏籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。
7.吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆制品等高蛋白食物，最后吃主食，比如先吃2、3口蔬菜，再吃1口肉，最后吃1口主食，依次循环下去。
除了饮食，运动方面也要有所增加，每天快走8000步以上，或相当量的运动量。坚持3个月就会有效果。
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