在减肥，可是晚上很饿该怎么办

相信很多小伙伴在减肥过程中都会有饥饿的感觉，尤其是在减肥开始阶段。

我们刚开始减肥的时候，由于改变了饮食的结构和量，身体会有一定的不适宜感，导致中途会饥饿。其实，白天还好，如果饿了可以选择一些合适的零食来充饥，比如豆干、牛肉干、坚果，当然也要适量，多了也容易能量超标。

如果是晚上饿了怎么办呢？很多人可能会选择忍着不吃，害怕晚上吃了不容易消化。其实选择合适的食物，晚上饿了也是可以吃点的。

一般来说我们减肥期间晚上会饥饿，有几个原因：

1、晚上没吃够

很多人减肥期间为了降低摄入的能量，选择不吃晚餐，或者很少，这样肯定会在睡觉前就感到饥饿的。其实，我们减肥期间减少食物能量的摄入，并不是让大家少吃，而是要选择合适的食物，比如减少碳水类、脂肪类的食物的摄入，增加蛋白质和各类蔬菜的摄入，尤其是蔬菜的摄入很重要，既能增加饱腹感，同时能够补充足够的微量营养素。

所以，我们晚上也是要吃够，并且这个吃够一定是在营养均衡的基础上进行的。

2、晚上食物选择有误

为什么我们那么容易饥饿呢？这是由我们的饥饿机制来决定的，尤其是我们血糖对于饥饿的影响。一旦我们摄入的食物升糖指数较高，在我们摄入后就会快速升高我们的血糖，这样会导致胰岛素的分泌过多，又会快速降低我们的血糖，而我们血糖变低后，身体感觉到能量不够了，就会发出饥饿的指令，让我们摄入食物来补充能量。

很多人喜欢在晚上吃米面这些食物，都属于高升糖的食物，很容易导致饥饿。

所以，我们减肥期间晚上就要选择低升糖的食物。

3、工作忙碌经常加班

相信很多人都发现了，当我们加班忙碌工作的时候，很容易就会变得饥饿，想吃点宵夜来填补。这是因为在我们集中注意力工作的时候，我们的大脑会急速运行，要知道我们的大脑的能量消耗是很多的，应该是能量消耗最多的器官。

所以，持续性利用大脑，也会在一定程度上增加能量消耗，导致饥饿感的发生。

那我们减肥期间如果晚上饿了应该如何做呢？

其实只要控制好整体一天的能量摄入，晚上饿了还是可以适当吃一些食物的，不然一直饿着会影响我们的睡眠质量，那要吃什么呢？

1、牛奶

如果饿了，可以喝一杯温热脱脂牛奶，不仅一定的饱腹感，同时含有丰富的钙和蛋白质，能补充营养素，提高我们的睡眠质量。

2、鸡蛋

可以吃一个鸡蛋，不管是煮鸡蛋还是蒸鸡蛋都是可以的，你还可以根据自己喜欢的干湿度来煮来控制煮蛋的时间，如果觉得煮鸡蛋太寡淡了，可以再沾点调料。

3、酸奶

可以选择一份酸奶，热量也不是很高，不用担心吃了会能量超标，饱腹感很是很不错，并且能够改善肠道，促进身体里的毒素排除。当然如果选择无糖酸奶可能会喝不惯。

4、蔬菜

可以选择一些糖分较低的蔬菜，可以直接吃的，并且蔬菜的能量本身就是比较低的，所以选择一些适合的蔬菜来充饥也是不错的选择，比如黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。当然，蔬菜比较凉性，对于肠胃不太好的慎重选择。

好，今天就给大家分享到这里，减肥期间我们要想坚持下来，就一定要保障足够的饱腹感，否则饿着很容易放弃，或者陷入美食的陷阱。