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1、头部运动
坐着或者站起来都可以，双手叉腰，头部开始先向下然后向上开始活动，接下来向左和向右看，转到自己能承受的角度，不要勉强自己。前面两个动作做完后可以头部顺时针&逆时针旋转，但是动作要慢，不要让自己头晕。以上动作反复5次即可。
2、耸肩运动
双肩同事向上耸，同时进行深呼吸，头颈尽量向后伸，颈肩肌肉有收紧的感觉，坚持5秒慢慢恢复原位。深吸一口气，把颈肩打开向后伸展，坚持5秒呼气放松，坚持5组让肩颈能够全方位运动。
3、转身单臂上举
这个需要站立状态，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，并尽量向后旋转身体，右臂驱肘掌心向上与左臂配合。稍稍停留然后还原并向右侧旋转，缓慢往复几次有放松感即可。
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