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建议跑前补充糖分能量。准备活动后从最基本的开始先跑一小段热身后来几组高抬腿，爬楼梯，收腹跳，甚至俯卧撑外加跳绳。从身体最基本应具有的适应素质开始。呼吸的调节是关键！建议每两步吸气之后呼气，舌头顶住口腔上壁，避免冷空气吹入以免不适，千万不要喘粗气会越跑越累导致以上结果。还要考虑到温度对器官的限制和水分散失问题，及时补充。
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刘老师
中国人大教育学硕士
