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第一式为骆驼式，对我们眼部的柔韧性有一定的要求，因此练习之前可以先进行热身活动，避免造成扭伤。首先，双腿合并跪于地上，然后腰部缓慢向后弯曲，头向后仰，使两边肩胛骨及胸骨打开，双手通过身体后侧下垂，握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉，帮助我们修复体形。
单手鸽王式的难度就比较大了，但同时它带给我们身体的锻炼也比较大，调动全身细胞，不断的燃烧体内的卡路里，赘肉肥肉统统丢掉。先将双腿向前后两侧打开，右腿在前膝盖弯曲回折，使脚尖贴紧大腿处，同时左腿在后，膝盖向上弯曲。身体面向前方，同时依靠腰部缓慢向后弯曲，双手举过头顶握住左脚。
现代的瑜伽已经被越来越多的人所接受，逐渐成为一种集健身、修身养性、舒缓压力等功效为一体的运动方式。所以不要担心练习瑜伽不适合减肥，赶快练习以上几式来燃烧体内的卡路里吧。
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