什么运动可以锻炼到全身的肌肉

反俯卧撑（10次）

Counter push ups

椅子倾斜（20-30次）

Chair dips

侧卧撑（15次）

Side plank

单臂俯卧撑（15次）

One-arm pushup

山的姿势（15次）

Mountain pose

全膝关节beneds一腿（15次）

Incomplete knee beneds on one leg

浅蹲，两腿分开（15次）

Light squats with legs wide apart

直腿抬高（15次）

Straight leg lifts

从卧位抬起手臂和腿部（15次）

Arm and leg lifts from lying position

膝盖弯曲的抬腿（15次）

Leg lifts bent at the knee

横向拉伸（15次）

Lateral stretch

两臂向后伸展（10次）

Stretch with arms behind back

侧伸展（15次）

Side stretch

侧拧（15次）

Side twists

侧卧撑（15次）

Side plank

摇肘站（15次）

Rocking elbow stands

伸展双臂和腿（15次）

Stretching opposite arms and legs

采用起始位置

慢慢呼出所有的空气

尽可能多的拉肚子。

像这样20秒钟

（10次）

Adopt the starting position

Slowly exhale all the air

Draw in your stomach as much as possible

Star like this for 20 seconds

战士的姿态、三角式、

眼镜蛇式、骆驼式、弓的姿势、姿势、支撑倒立

（30次）

Warrior pose、Triangle pose

Cobra pose、Camel pose、Bow pose、Wheel pose、Supported headstand