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女生去健身，怎么练成好身材

原创 2022-03-04 16:55:13
女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对.. 精选答案
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女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。


体脂含量多的，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，有氧运动有效减脂，还需保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。


马甲线，蜜桃臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。


女生打造美好的身材，适度的负重训练是不能少的，只是不同部位的负重训练应以小重量、多次数为主；训练同时，还应注意相应的饮食。最后要提醒的是，训练的效果，在于热爱健身，科学健身，坚持健身。

关键字： 女生 健身

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刘老师

刘老师

中国人大教育学硕士

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