过年都是吃吃吃，如何预防每逢过年涨六斤

每逢过年，家家户户都会准备很多好吃的，春节往往是伙食最丰盛的节日之一，每天吃吃喝喝，又缺乏运动，节后小肚子上很容易就多上一圈“救生圈”，如何预防每逢过年涨六斤呢？

主要还是控制饮食、适量运动。

1、控制一天的总摄入量。每天尽量按平时的进餐量进食。如果忍不住想多吃，就改变一下进食顺序，先喝蔬菜汤（不要喝浓肉汤、骨头汤等），再吃一些蔬菜，蔬菜含膳食纤维，可以增加饱腹感，吃完蔬菜，就几乎半饱了，然后吃一些肉类和豆制品，肉类优先选择鱼虾、鸡鸭肉，最后选猪牛羊肉，鸡鸭肉要去皮吃，最后吃主食。饮食不可过饱，否则会增加肠胃负担，吃饭七八分饱即可。

2、要减少每天的摄入量，还有一个方法就是减慢进食速度，因为吃饭太快，狼吞虎咽，很容易就吃多了。如果细嚼慢咽，一来减少摄入量，二来可以降低食欲，防止摄入过多。参加聚餐的时候，人们往往边聊边吃，不知不觉就吃多了，可以安排进餐前三分之一时间聊天，中间三分之一时间进餐，后三分之一时间聊天，以减少摄入量。

3、除了控制饮食以外，还要增加运动量，运动可以消耗能量，防止发胖。节日期间，人们常常坐在电视机前看电视、打牌、打麻将、玩手机、玩电脑，活动量少，能量消耗少，吃得多，容易引起发胖。所以要多帮父母做点家务，还要安排时间运动，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。每天至少运动30分钟，最好每天都运动。