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一个人如果内耗严重往往有如下特征：
1、经常觉得累、压力大，其实什么也没干；
2、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么；
3、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了；也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，他/她往往做不出有效判断，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
有效应对内耗的技巧
1、请不要轻易低估自己，也不要对他人的评价毫不在意，而要以人无完人的态度，理性面对自己的优缺点，大方认可自己，并在他人评价的基础上正面完善自己。
2、嫉妒和被嫉妒，都是人的正常情绪。当发现他人的优秀威胁到自己在资源分配中的优势地位时，人就会出现惧怕心理和嫉妒心理。过于敏感和在意他人意见看法，源自个体自信心不足，这种低自尊状态，内心十分不安，进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。
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