用健康快速减肥方法来减20斤，2个月减20斤，平均一天减0.33斤左右，通过饮食和运动相结合的方法，通过健康减肥的方法在2个月减肥20斤是可以达到的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐。三餐食物的选择和控制高热量，高脂肪，高油脂，高盐分食物是减肥的基础，所以，控制饮食是减肥的核心。也是健康减肥的基础。

怎样在2个月快速减肥20斤呢，如下：

早餐：早起空腹一杯200毫升的蜂蜜水+半块玉米+6颗圣女果+100毫升酸奶。

午餐：餐前喝一杯温水100毫升+梗米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+白灼生菜200克。

下午：3~4点增加一杯绿茶12克+山楂20克冲温水喝，具有排垃圾毒素燃脂的作用。

晚餐：红腰豆栗米粥一碗100克+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

食物的选择可根据当地的食材来进行安排，每餐的标准要有蛋白质，蔬菜或者水果，主食这些最基本的营养需求。每餐7分饱即可。

运动辅助：

选择有氧和力量训练两种方法相结合，这样才能达到塑形和燃脂的效果。

有氧运动是促进脂肪燃烧的，持续时间长，可以选择慢跑，快走，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，选一种适合自己长期坚持的运动即可。

力量训练主要是增肌的，可以选择以增肌为目的的运动，如，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，每周3~4次即可。力量训练主要是增加肌肉比，达到形体美的效果，让你减肥以后皮肤不会出现松弛和下垂的现象。

建议：减了20斤以后慢慢的把运动量递减，减少到每天6000~10000步即可。饮食需要过渡一下饮食，在保证均衡饮食的情况下，逐渐恢复到正常饮食。养成良好的饮食和生活习惯对你减肥以后的体重维持有很大的帮助。