晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗

晚餐吃水煮的鸡胸肉和燕麦是否合理，需要看您一天的饮食情况。

在增肌期，需要补习补充的营养是：蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质。才能保持良好的身体状况，对于增肌的效果也是非常有好吃的。

1.蛋白质：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

2.碳水化合物：碳水化合物，说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。

3.维生素对人体必不可少，虽然在健身中不能完美体现，但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素D能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。

如果您白天的饮食元素丰富，补充了维生素，矿物质，。那么晚上补充蛋白质和碳水化合物是完全可以的。

如果一整天的饮食，都保持了水煮和燕麦等高蛋白，低碳水饮食。那么增肌的效果也不会很好的。

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