搏击训练的有效方法

力量篇 之所以把力量放在首位是有原因的，力量是速度(反应速度除外)和灵活性的基础。没有力量，你也不可能有强大的击打，抗击打能力。 力量的指标很容易量化，便于定训练计划。先澄清一些含混的说法：力量耐力，速度力量，暴发力。力量耐力属耐力的范畴，是耐力不是力量!速度力量和暴发力说的其实是功率。 力量分两种： 1.绝对力量： 这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。 击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。 相对力量 就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏，相对力量很重要!! 训练需知： 要练力量，先请教老手标准动作怎么做。用两三个月时间把动作练标准(注意，不要用太轻的重量，不然练不好动作)，对初学者来说关键是动作要标准，准备活动要做充分，不然很容易受伤。 对格斗训练来说，各方面力量都要连，腿部，腹部，手臂三分天下。格斗训练通用的方法是，负重深蹲+负重仰卧起坐+卧推举。 注意!!你是在练格斗，不是练键美!!腿，腹不可不练。还有，绝对不能练静力训练(静力，故名思意，就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度，对速度，灵敏非常不利。