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首先计算一下体质指数看有无达到或超过24，如果超过属超重，需要减肥。
通过两方面进行：
1.控制每天摄入总热量为1750千
卡(营养学会推荐2250千卡)，每天减500千卡(主要是减主食，由两碗飯改为1碗飯)，约减脂55克，1个月可减1.65千克。
2.重点每天60分钟抗阻力训练及有氧运动，推荐先抗阻力训练20分钟，再慢跑、快步走或游泳走40分钟，这样可达到增肌减脂效果。每天消耗约600千卡，约减脂66克，1个月减脂2千克。
两项加起来共减脂3.6千克(7.2斤)。
3个月可减10千克。坚持下去，成为生活习惯，不会反弹。
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