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7700大卡需要跑105公里，因为每公斤的脂肪大约7700大卡，以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，需要跑15个小时，那么需要跑大约105公里才能消耗7700大卡。
每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右，比如每天摄入是1600大卡，那么减脂期可以减少为1300大卡，节食了300大卡的摄入。
热量消耗分析
1、跑步（9.7公里/小时） 603千卡/小时。
2、慢跑（7公里/小时） 402千卡/小时。
3、快走（6.4公里/小时） 268千卡/小时。
4、中速走（4公里/小时） 134千卡/小时。
5、慢走（3.2公里/小时） 67千卡/小时。
以上内容参考：人民网——每天做家务2小时 可消耗400大卡热量
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