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首先要根据自己的实际情况制定自作息时间表，并严格按照作息时间表上面的规定进行起床、吃早餐、上班、下班、吃中午饭、午睡、上班、下班、吃晚餐、进行娱乐或者体育活动、睡觉，开始可能不适应，但咬牙长期坚持下去就一定能取得效果。因为生物钟使人身体的一个生活规律，由于某种原因影响，比如晚上熬夜、加班、照顾病人、照看小婴儿等，导致晚上不能按时睡觉，白天不能按时起床，甚至黑夜和白天颠倒即晚上不能休息，白天稍微睡一会，时间久了就会导致体内原来的生活规律被打乱，身体为了保护自己，只能被迫适应，从而导致自己的生物钟被打乱，晚上失眠。
其次，晚上睡觉前不能吃的太饱太丰盛，不能喝咖啡、红牛、浓茶等能量性的饮品，尽量吃一点好消化的食物。俗话说“胃不和则卧不安”，由于吃的过饱，导致胃肠蠕动消化时间加长，进而导致人不能及时入睡，能量性的饮品会使人神经过于兴奋，也不能使人入睡。
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