备孕适当补锌，可以吃点贝类还有坚果。多吃些益生谷的妥金，补锌，平时食物甲鱼，栗子.. 精选答案
备孕适当补锌 ，可以吃点贝类还有坚果。多吃些益 生 谷 的 妥 金 ，补锌，平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。可以多吃一些豆腐皮，核桃，鸽蛋，芝麻等。另外还要多吃一些维生素含量高的食物，比如要多吃一些豌豆，胡萝卜，绿叶蔬菜，西红柿，莴苣，菜花等。还要多吃一些南瓜，洋葱，另外还要适当的进行体育锻炼。
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、鱼类、蛋黄等含锌。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜。
