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反手引体向上，就是拳心朝向自己的握姿。相对于正手引体向上而言，更容易一些。有些人，能轻松拉到胸部这么高。但就是在这个环节，如果采用错误的姿势。比如:
①向上拉时，因为比较容易，核心没有收紧。主要用胳膊上的力量了。
②向上拉时，头部前倾，身体呈弧形了。
③当下巴过杠，准备用胸部触杠时，整个身体像是趴在单杠上一样。
以上3点，错误动作，就会出现含胸，耸肩现像，这是引体向上的大忌。
那么，该如何避免反手引体向上的含胸，耸肩现像呢?
初始状态。①身体悬空，手臂稍用力，保持微弯曲。双腿绷直，向前伸出，臀部，腰腹核心收紧。
②向上拉时，头部抬起来，身体尽量后仰。挺胸。
③向上拉时，背阔肌发力，双肩向后舒展。
④当下巴过杠时，利用肩胛骨逐渐收紧之力，胸部上挺，轻触单杠。
反手引体向上，侧重于肱二头肌的锻炼。但决不能忽视背部肌群的力量。
反手引体向上，背部力量用的好，用的充分。这才是有效避免含胸，耸肩的正确方法。
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