寒假锻炼计划表怎么写

一、二年级训练项目及运动负荷每天早起6：30起床开始，1、大步走1000米左右；2、做一遍七彩阳光的广播操；3、短zhuan跳绳30-50次/组，共5组，每组间隔3分钟；4、进行一段时间的羽毛球练习。有条件的可以监测一下自己的心率，保持在120-130次/分钟为最佳，锻炼总是时间一小时左右。二、四年级训练项目及运动负荷每天早起6：30起床开始，1、走跑交替1200米左右，2、做广播操一套（七彩阳光）要求有力量，动作规范，可以做小教练教父母做；3、短跳绳50-60次/组，共5组，组间隔4分钟，4、进行一段时间的羽毛球或踢毽子的练习，心率及时间同上。注意事项：一：注意保暖，戴手套和帽子； 二：有大风、浓雾等恶劣天气可在室内锻炼； 三：锻炼要有毅力，贵在坚持； 四：有病的学生待病痊愈后在锻炼； 五：要在家长带领下锻炼 六：锻炼结束要适当补充水分，原则是少量多次。另外，家长和学生也可以做一些其他形式的锻炼，要注意运动量和运动强度。