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俯卧撑负重的方法如下： 方法1、穿沙袋衣服； 方法2、利用自身的重力，脚台高做。 负重俯卧撑的注意事项： 1、练习时，始终保持身体上部以及下部处于笔直状态； 2、练习时，始终保持臀部处于微微上抬的状态； 3、胸部处于抬起状态。 4、双臂肘关节向两侧弯曲一应朝向身体后方。 5、当身体向上抬起，双臂的延展动作幅度不要过大。
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刘老师
中国人大教育学硕士
