瑜伽的基础训练

一.基础 瑜伽动作：猫式（CatPose）

身体跪在 瑜伽垫上，身体向前，双手和膝盖进行支撑。注意大腿和小腿成直角。开始进行吸气（腹式呼吸）与吐气，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起。（此动作主要目的是调整呼吸，初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）

二.基础动作：下犬式（Downward-FacingDog）

先在 瑜伽垫上呈跪姿。双手打直向前平放，使膝盖与手轴几乎碰到（依个人柔软度而定）与脚用力将身体撑高，同时手臂打直支撑，臀部尽量往正上方向提高。注意颈部则放松，头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在 瑜伽垫上，避免手腕受伤。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）

三.基础动作：侧三角伸展式（ExtendedSideAnglePose）

先以山式立姿，双脚打开，双手平伸与肩同高。右脚弯曲90度，在脚踝上方。右手置右脚外侧碰到地，左臂伸展到头部上方，与左脚成一直线，伸展身体外侧。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环，然后重复做另一侧。）

四.基础动作：桥式（BridgePose）

躺在 瑜伽垫上，双膝弯曲与腰同宽，脚跟移到膝盖下方。抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。收拢双臂，在身体下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。注：初学者若感觉这个姿势有点困难，可以只把背部抬起一半。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）

五.基础动作：小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）

四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，脚尖踮起。上身俯下，小臂贴地，扩张胸部。以上是这次小编为各位瑜伽新手、初学者整理的一些 瑜伽基础知识；不过瑜伽的动作内容博大精深，甚至有分成哈达 瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等其他不同种类的类型，每个类型也有差别。

不过做 瑜伽像是练功，入门的人必须先从基础动作做起，遇到困难或需要深度的学习与建议时，还是建议找专家、瑜伽教练来咨询，以避免姿势错误或不小心受伤造成严重的运动伤害；而对于每次的瑜伽训练，也必须反复把基本动作做扎实，才能有最好的练习效果喔！