超九成的大学生患有拖延症，你中枪了吗？

没有中枪。超九成大学生患有拖延症，但并非所有人都受此影响。拖延症是一种普遍现象，但通过时间管理和自我激励，可以克服这一问题。

拖延症，这个在学生群体中普遍存在的现象，其英文表达为procrastination，而那些经常拖延的人被称为procrastinator。动词procrastinate意味着“拖延”或“耽搁”。在日常生活中，我们经常会遇到需要推迟某些事情的情况，而put sth off这个更口语化的表达也可以用来描述这种行为。例如，当有人说“I want to learn English, but I've been putting it off”，他们实际上是在表达自己想要学习英语，但却一直在拖延。

尽管人们常说“deadline是第一生产力”，但长期处于拖延症的恐慌中并不是一个长久之计。因此，根治拖延症成为了我们的当务之急。以下是一些有效的方法，可以帮助我们战胜拖延症。

1. 立刻行动

在需要写论文或准备考试时，让自己行动起来是至关重要的第一步，尽管这往往是最具挑战性的一步。例如，为论文写下第一行字或翻开复习资料的第一页而不分心，这本身就是一个巨大的进步。对于那些只需要几分钟就能完成的小事，更没有拖延的理由，应该立即行动，完成后就可以将其抛诸脑后。有一个原则是：“任何一件事，只要在5分钟内可以完成，就立即动身去做。”

2. 制定计划

确定优先级并按照事情的轻重缓急来安排To Do List是非常重要的。将学习和准备工作分解成小块，并设定完成时间，例如在特定时间段内背单词或练习听力。一旦计划开始实施，就要坚持到底，避免半途而废。

3. 避免干扰

拖延症的一个常见症状是频繁的停顿和打断。为了对抗这一问题，我们应该将所有可能干扰自己的物品都放在远处。特别是手机，许多学生学习五分钟后就会花半小时刷朋友圈或微博，如果正好有同学邀请玩游戏，那么学习就完全被抛在脑后了。

4. 奖励自己

每完成一项任务后，给自己适当的奖励。例如，在图书馆学习了一整天后，可以和室友一起去享受一顿美食，或者去看一场电影来放松身心。这种小小的仪式感能够有效地激励自己继续努力。

以上内容整理自张老师的分享。