作为吃货，怎么才能忍住食欲成功减肥啊

为何要忍住食欲？为何要节食才能减肥？吃饱，增加运动量减肥行么？大量吃低热量食物，不饿着也能减肥行么？

这里列举一个不节食、运动减重的例子：

每日运动一小时，长期坚持，并且保持中低强度，或者中等强度，60-80公斤体重的人士，每日额外运动消耗300-500千卡的热量，

7700千卡能够掉重一公斤，这样，以平均400千卡计，一个月按照运动25天计算，就可以消耗1万千卡。

10000/7700=1.3公斤。

每个月减重1.3公斤，没有节食，这个数据是比较健康、科学、客观的。

唯一有一点：要长期坚持下去，多数急于求成的人来说难做到！

减肥药，减肥饼干，减肥咖啡，减肥代餐，减肥酵素，不香！对于吃货来说，并不是好选择！

如果不太愿意运动，可以尝试低热量饮食减重。

饮食减肥，要从削减主食、剔除零食/过多的油脂/肥肉/动物内脏/、增加蔬菜/水果/粗杂粮开始。

每餐优先安排大量的蔬果（500-1200克），搭配合理的肉禽蛋奶鱼（每天瘦肉、鱼虾50-150克，鸡蛋1-2个，牛奶300克，豆制品100克），烹饪油（20-30克）、食盐（<6克）、主食（150-250克）适量，健康、可靠掉重可期！

推荐一个减重食谱：

早餐 水果+酸奶+煮鸡蛋。

午餐 清炒空心菜+青椒胡萝卜瘦肉烧豆腐+煮玉米一个。

下午茶 芒果一个。

晚餐 凉拌三丝+蘑菇清蒸鱼+小米红薯粥小碗。

如果再配合长期运动，哪怕是每天散步半小时，都是非常有益的！

希望超重者都能走一条安全、可靠、不急于求成的减肥之路！