这样的梨形身材还能改变吗

只要坚持是能改变的，练腿不比练瘦身，腿非常不好瘦，我没有着重的去瘦过腿，但是有一些方法看适不适合你。

腿部的塑形不比其他部位，并不是越细越好，不管男人女人，腿部要有弹性臀部才会翘挺，才能感觉有力量，而练腿离不开拉伸与腿部的各种力量动作，徒手与负重都可以，但是要非常注意动作要领，不然很伤膝盖，我在部队呆了几年，这两年在家里长跑膝盖有刺痛感，所以训练时要注意。

计划如下:下午四点半至五点半，或者晚饭后两小时，三公里跑不低于三十分钟。 然后小腿拉伸，脚尖放至台阶，脚跟放地面，身体前倾，上下四十次，做两组。 膝盖绕环， 四十次。 大腿 前侧拉伸，弓步压腿，左右各四十次，抬腿曲膝，用手抓住脚尖往后拉伸，每条腿三十秒。前拉伸完毕。 后侧拉伸，脚跟至于一米高位置， 向前曲身，至大腿下侧有紧张感。站立姿态，双脚并拢，弯腰至手尖触地，十秒做三组。后侧拉伸完毕。 臀部 ，深蹲二十次，做两组，弓箭步，左右腿各十次，两组 ，拉伸 左腿盘于右腿，右腿单独站立，双手扶墙或者门，右腿向下半蹲，拉伸臀部，坐姿，两腿伸直，右腿回收，拉伸臀部。

力量训练，小跑一公里热身，简单拉伸腿部。然后开始，半蹲30次/两组，弓箭步走左右各十次，两组。背部靠墙半蹲，二十秒一组，做三组。马步，十五秒一组，做十组。身体平躺，左右腿上下抬起，也就是剪刀腿，左右各二十次，三组。

Hitt训练，1开合跳三十次 2高抬腿左右各三十次 3上斜（手放桌上或者墙上）俯卧撑三十个 4仰卧卷腹二十个 5深蹲二十个 前后弓箭步跳左右各十个 6 左右转体各五十次。 7左右出拳各十五次(慢节奏) 8前踢腿侧踢腿各十五次。 八种动作中间休息不能太久尽量别超过四十秒或者一分钟，循环两次。

这三种计划一个星期可以自己选择，体力好的可以两个循环休息一天，体力差的做一天休一天，计划与休息搭配才最重要，吃的方面学生党的话没有什么特殊要求，能量要跟上，不然会饿，本来读书就容易饿，相信运动能带给你更多的精气神，增加你的抵抗力与免疫力，对了多练腿不管男女都有意想不到的好处，加油吧。