腿部力量是保护膝关节最重要的组织之一，很多膝关节的慢性损伤都与腿部力量差有关系。而且，像半月板，十字韧带，关节炎这些损伤，由于组织结构几乎不可愈合，只能更多的有腿部肌肉来代偿这部分保护膝盖的作用。

腿部训练的方法有很多，但是不同症状，不同损伤时期，不同年龄段人所采用的腿部训练方法是不一样的，科学合理的训练才能达到预防保健的作用，错误的训练只能加重损伤。

腿部常用训练方法

1，股四头肌静力性收缩练习

关节不做活动，单纯的把股四头肌发力抽动，这是一种静力性练习，强度小，适合严重的关节损伤卧床期间的练习，预防肌肉退化。

2，直腿抬高练习

此练习最好采用不同角度的直抬腿训练，可以抬起放下，也可以抬起保持一定时间这两种方法练习，具体看患者感觉。

3，坐姿伸膝练习

适合与康复中期或者后期使用，如果患者做动态的屈伸难受，那就改为不同角度的静力性练习，如果患者恢复好，可以做动态性的负重伸膝练习。

4，静蹲练习

不同角度的静蹲练习是一个比较全身性的练习，而且由于没有关节的活动，所以，安全性好一些。适合不同的人群用。

5，半蹲练习

这个适合康复后期，腿部力量增长一些后训练，也是回归正常生活必经的一个练习。