吃什么东西身上能长肉

首先需要做一个判定，就是你属于哪种体质，我根据自己认识的了解的情况把体质分为三类，第一类是易胖型，就是那种所谓的喝凉水都能长胖的人；第二类是正常型，就是通过增加或者减少食物摄入以及运动量，可以控制体重增减的人；第三类是不易胖型，这种人就是怎么吃都不胖的人，这个和易胖型一样，属于体质特殊，这一类人中有一种情况就是因为肠胃出现病理性的变化，怎么吃都不吸收我朋友的父亲因为肠胃疾病，虽然家里冰箱里常年都是各种高蛋白高脂肪的肉类，但是怎么吃都不胖。

xa0

如果你是第一种类型，我觉得也不会提这个问题，如果是第三种，恕我无能为力，只能通过调养，看有没有恢复的可能。假设你属于第二种情况，我们来讨论说吃什么能长肉这个问题。

xa0

人身体上的肉，通俗的分为有瘦肉和肥肉，肥肉就是脂肪，瘦肉也就是红肉（红肉的颜色来自于哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。肌红蛋白是一种蛋白质，能够将氧传送至动物的肌肉中去，区别于鸟类（鸡、鸭、鹅、火鸡等）、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等） 或双壳类动物的肉）。

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借用健身的原理，减肥是减重，要想减重，第一点就是要做到摄入量小于消耗量。反之，长肉也就是增重，那么就要做到摄入量大于消耗量。长肉的方式可以分为两种：

1、不健康的长肉，也就是通过摄入高热量，高脂肪的食物（比如油炸类的），每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、15%、25%。配合尽可能少的运动，这样长得是肥肉，相对而言增重会快，简单总结就是“好吃懒做”。

2、健康的长肉，也就是通过膳食配比，加上合理的运动，比如加入无氧训练，比如抗组训练，吃鸡蛋摄入蛋白，或者用总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉等，也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。

xa0

大概就是这样，希望对你有用。