怎么学会拒绝?

1、平日里自己多些练习

经历多了，一次次受尽委屈却不讨好之后，自己慢慢学着拒绝，比如会在一个人的时候，多次模拟平日里遇到的那些该拒绝的场景，并一次次地练习那些该说出口的拒绝的话。这样一次次的练习之后，在真的遇到情况时自己心里就有底了，即使有些话说的不是那么痛快那么直接，也能表达出自己的意思。

2、写下自己受委屈的场景

每次当明明要拒绝却还是张不开口的时候，会把这些事情自己写出来，把因为这一次没有拒绝，而遭受的那些委屈也好，麻烦也罢，都写出来，写完了，自己念给自己听，并告诉自己这样下去，自己就是个任人欺负却没有人可怜的笨蛋，这样几次，也算是自己给自己鼓励，情况总会有所改善的。

3、学会世俗一些的条件反射

这一点看着像是绕口令，其实很好理解的.那就是你要学着所谓的世俗一些，就比如在别人强求你，或者对自己提出无理要求的时候，都要学会快速的分析并作出判断，时间久了，这些快速的判断就会形成一种习惯，那么自己就能学会快速拒绝与考虑考虑再做决定了。

4、学会使用拒绝语言

很多人不习惯拒绝并不代表不会拒绝，或者是傻，而是明明想拒绝，却找不出合适的拒绝语言，所以你要学会使用那些拒绝语言，比如拒绝不同的人使用的不同语言，包括同事，朋友，那些乱七八糟的亲戚等等，对不同的人，学会使用不同的拒绝语言，这样才不会因为一次拒绝，而弄得彼此都非常的尴尬。

5、明白不拒绝的后果

当学不会拒绝的时候，或者在自己应该拒绝的时候却不好意思张口，那么自己想—想，不拒绝后的结果是什么，想一想自身有自己的生活，有自己的事情要做，有自己的喜好，如果不拒绝那些该拒绝的人与事，以后这些烦心事会更加频繁地找到自己。