为什么过年胖十斤

节后减肥的主要措施有：

1、饮食量慢慢过渡到平时的进餐量，然后适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，例如主食减少三分之一。肉类一天不超过3两。少吃或不吃高脂肪的食物。糖果、饮料、薯片等零食最好不吃。

2、三餐要定时定量，还可少量多餐。不能节食减肥，或者是不吃早餐或晚餐减肥，因为人在饥饿时，大脑会对高热量、高脂肪的食物做出强烈反应，使人难以抵挡美食的诱惑，不受意志力控制摄入更多食物。

3、吃饭的时候，用小餐盘，可以减少食物摄入。用餐时，减慢进食速度，注意细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，不但能促进消化吸收，还可以降低食欲，减少食物的摄入。

4、多吃低热量、体积大、富含膳食纤维的蔬菜、粗粮等。

5、减肥时，并非什么都不能吃，而是控制摄入量。喝低脂牛奶，吃一个水煮蛋，以及1～2两瘦肉和1两豆制品，可以补充优质蛋白，延长饱腹感。

6、主食除了粗细搭配外，还可以做成软饭、稀粥等，可减少热量的摄入，延长饱腹感等。

7、每天吃一个含糖量较低的水果，如苹果、橘子等。除了三餐外，其他时间吃的水果、零食等都要计算在一天的总摄入量里。