减肥期间建议还是要适量吃米饭的。不吃米饭肯定会影响身体健康的。不吃米饭只吃生烫菜和肉，属于单一的食物减肥法，即使能减肥，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，不吃米饭虽然能减肥，但是不健康。

一，减肥期间不吃米饭为什么不能起到减肥的效果？

有很多人认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。

如果长期没有碳水化合物摄入，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

二，不吃主食有哪些危害。

1，容易反弹。

2，更会导致衰老。

3，导致低血糖。

4，大脑退化。

三，220斤的体重怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，以粗杂粮为主。

2，控制进食量。

物极必反，再好的东西都吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以多。

3，增加蛋白质摄入量。

4，每天保持足量饮水。

5，增加维生素C摄入量。

6，选择适合大基数体重的运动。

220斤属于大基数体重，建议选择低强度运动，如快走，散步，骑行，游泳，靠墙俯卧撑等运动，不建议跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于健康减肥。