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卧推主要是用来增大增厚胸肌的。分为平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。每个动作对胸部的刺激和训练的部位是不一样的。
如果你想练出铠甲一般的胸部，让胸部饱满圆润，那么必须进行多种多样的动作，进行训练。不能只做平板卧推。上斜卧推和下斜卧推同等重要。常训练的人都比较喜欢做上斜卧推。因为上胸大了以后特别好看。当然，这三种卧推，每种都有三种宽距，与肩同宽和窄距，一般而言没有详细指出来均是指与肩同款的基本距离，这个和站姿中双脚的距离是一样的，通过杠铃训练的叫杠铃卧推，通过哑铃训练当然就是哑铃卧推了。
由于调动稳定性来保持平衡，所以说用哑铃卧推比杠铃更有挑战性，当然这是哑铃训练比较灵活的一面。这也是为什么哑铃动作经久不衰的原因之一。平板卧推一段时间训练效果不明显，建议采用上斜卧推和下斜卧推进行训练。
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