3岁宝宝春季上火排便困难，有没有通便的食谱

宝宝3岁上火、排便困难，这是便秘了。

便秘的典型特征是大便干燥，排便困难，孩子脸憋得通红，还可能会哭闹。

如何通过食物帮助宝宝通便？

1、吃饭要吃饱！

孩子饭量小，不足以刺激肠道蠕动，食物残渣停留在大肠内水分被吸收，大便就越来越干燥，这样排便困难就形成便秘。

所以孩子吃饭要有规律，尤其早餐中餐一定要吃好、吃饱。肉蛋奶营养不能少。

2、食物脂肪含量太低！

3岁孩子的食物可以加食用油，另外肉类（包括鱼肉）、奶类都含有脂肪，如果常给孩子吃米饭、粥，脂肪摄入不足也会引起便秘。

3、膳食纤维摄入少！

膳食纤维是一种不能被消化的糖，它的好处是吸收肠道水分，并促进肠道蠕动。所以膳食纤维吃得多大便比较粗，从而刺激肠肌收缩，起到通便的作用。

含膳食纤维丰富的食物，见下表↓

4、带孩子多运动！

3岁的孩子可以自由跑动了，家长不要让孩子总闷在家里，鼓励孩子多跑多动，从而刺激肠道蠕动达到通便的效果。

孩子不爱运动，家长也可以给宝宝做做被动操，或者腹部顺时针按摩，以促进肠蠕动。

5、不要责骂孩子！

孩子经常受到责骂，负面情绪也会抑制肠道蠕动，食欲也会下降。尤其孩子吃饭前和吃饭过程中，不要骂孩子。

最后一点：孩子便秘时多喝水有一点点作用，但是作用不大。宝宝体细胞含水量本来就比成年人要大，喝水不能从根本上解决宝宝便秘的问题。