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对于晚上睡眠，睡前半小时可以调节自己的心态，尽量使自己的心情进入一个平和环境，切勿有大的波动，可以适当的听些舒缓的歌曲。
睡前可以喝点温牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽烟，同时也不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。
失眠的人，可以在晚间的时候散散步，这样可以放松肌肉，使身体发热，随着身体温度的降低，人体就容易感到疲倦。
其次，卧房是一个用来睡眠的地方，不能将其当作多功能的地方，不能一室多用。如果你躺在床上，20分钟都没能进入睡眠的话，就起来走走，找其他的事情来做让自己分心，等到疲倦再去睡。
如果你前天晚上没有睡好，第二天感到没有精神，即使这样你也不要补觉，因为这样的行为会让你产生恶性循环，无论多疲惫也要坚持，等到晚上按时睡觉，这样才能养成规律。
在卧房里放些薰衣草香味的东西，在卧房中喷洒薰衣草精油能让人更易入眠，但是孕妇还需谨慎使用。
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