中考立定跳远评分标准 立定跳远技巧

中考立定跳远评分标准主要依据学生跳远距离进行评分，技巧包括正确的起跳姿势、摆臂和落地。具体来说：1. 起跳时双脚并拢，身体重心前移，双臂后摆；2. 起跳瞬间用力蹬地，双臂向前上方摆动；3. 腾空时身体充分伸展，保持身体平衡；4. 落地时双脚同时着地，屈膝缓冲。中考立定跳远评分主要看距离，掌握正确的起跳、腾空和落地技巧，可以提高成绩。

在中考体育测试中，立定跳远是一项重要的项目，其评分标准对于男生和女生有所不同。男生的及格线为185厘米，达到225厘米可获得良好成绩，240厘米为优秀，而满分线为250厘米。对于女生而言，及格线为146厘米，176厘米为良好，190厘米为优秀，满分则为202厘米。了解这些标准有助于学生设定目标，进行针对性训练。

男生立定跳远评分标准

• 及格（60分）：185厘米
• 良好（80分）：225厘米
• 优秀（90分）：240厘米
• 满分（100分）：250厘米

女生立定跳远评分标准

• 及格（60分）：146厘米
• 良好（80分）：176厘米
• 优秀（90分）：190厘米
• 满分（100分）：202厘米

立定跳远技巧解析

立定跳远的技术动作可以分为预摆、起跳、腾空和落地四个阶段。

预摆阶段

在预摆阶段，运动员需要两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。这一阶段的关键在于上下肢动作的协调配合，以及摆动时降低重心和上体前倾的配合。

起跳腾空阶段

起跳腾空阶段要求运动员两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。这个阶段的要点在于蹬地的快速有力，腿蹬和手摆的协调，以及空中展体的充分性，特别是离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲阶段

在落地缓冲阶段，运动员需要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。这个阶段的要点是把握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。