哪些食物可以缓解便秘

有人说，便便，不是你想排，想排就能排。

尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。

便秘“拖久了”，有3大危害

1、导致胃肠神经功能紊乱

长时间的便秘，导致粪便潴留，有害物质被重复吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。

2、形成粪便溃疡

长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。

3、引起肛肠疾病

长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

改善便秘，有“2大五区”，莫忽视

1：多吃香蕉——或许会加重便秘

便秘了，吃香蕉？

未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。

即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。便秘吃香蕉的做法，很容易可能便秘。

2、大量喝绿茶——会加重便秘

很多人，觉得便秘，是上火引起的，便开始大量喝绿茶。

绿茶，虽然有清火的作用，但是，其具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。

通过大量喝绿茶，来改善便秘的方式，是行不通的，一定要注意。

3种食物是“天然泻药”，便秘时吃一点，肠道畅通无阻

1、芹菜

芹菜，属高纤维食物，含水量丰富，而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环。

用芹菜榨汁喝，润肠通便，效果尤佳，不妨试试哦。

2、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。

此外，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。

3、火龙果

火龙果， 营养丰富，含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常吃火龙果，能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便，助力健康。

改善便秘，喝好2杯水

第一杯：早起后，一杯温开水

不论是否口渴，每天早晨起床后，都喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。

人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。

坚持下去，会一点一点改善便秘情况！

第二杯：两餐间，一杯植物茶水

植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。

咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

相关研究表明，黄兰菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

改善便秘，敲敲打一处——带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。