冬季，血压高的人要怎样做才能降压降脂，人长寿

天气变冷会导致血管收缩，尤其是老年人，本来血管就出现了硬化，管腔狭窄，这个时候血管若再收缩，就会使官腔更加狭窄，容易堵塞，造成脑血栓，甚至是脑梗、脑出血等疾病！

血压高的人，谨记“晨起3不要、晚上4不做”，降压降脂，人长寿！

晨起3不要

一、不起床过急

人在起床过急时，会导致血压迅速升高，容易引发各种严重的并发症，尤其是寒冷的冬天，血管收缩，更要注意！

高血压患者起床时，最好先在床上躺会，稍微停一会再缓慢起床，注意一定不要操之过急。

二、不用力大便

早上本来就会让血压有影响，大便时一屏气，血压会突然剧烈升高，这时就很容易冲破血管，引发血管崩裂！

因此，血压高的人，上厕所的时候要注意不要用力。

三、不晨练过早

适当的运动对健康有好处，然而早晨血压和心率较高，过早运动更容易造成心脑血管疾病！

高血压、血脂患者更适合在上午10点后或者傍晚进行锻炼，要注意适度运动，不要做剧烈运动，不要劳累。要做到持之以恒，可以逐渐增大运动量。

晚上4不做

一、不熬夜

晚上到了休息的时间，迷走神经兴奋、心跳减慢，心脏跳动都会处于休息状态，但是这个时候你若没有休息，继续熬夜，紧张的工作、或者玩手机，血压就会升高，患并发症的几率也会增加！

二、不吸烟

烟中的有毒物质会使血管痉挛和血压升高，使血小板聚积并形成栓塞，导致冠心病、心绞痛，甚至心肌梗塞。

尤其是睡前，晚上空气不流通，睡前吸烟会导致一整晚都在吸二手烟，危害加重！

三、不油腻

晚餐不宜吃油腻食物，要多吃蔬菜等清淡的。

睡前吃的太多，或者晚餐太油腻，却会导致肥胖，肥胖是高血压、血脂的主要诱因！

所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。

四、不饮酒

很多人为了睡个好觉，喜欢在睡前饮酒，高血压、血脂患者千万不要这样做！

酒精进入人体后，血浆和尿液中儿茶酚胺的含量增加，而这种物质是血压升高的罪魁祸首！

高血脂会导致高血压和动脉粥样硬化，高血压可能导致猝死和中风。

高血压病人有这4个表现，说明脑中风盯上你了

1、全身乏力：如果感觉到自己突然全身乏力，特别是感觉到四肢乏力，走路好像身体变得很僵硬不灵活，四肢变得沉重起来，这种情况下一定要警惕了，很有可能是中风的早期症状。

2、头痛头晕：脑中风早期的最主要症状是经常感觉到头晕头痛。特别是突然感觉到头疼的症状相当明显病人一定要引起高度警惕的，很有可能是脑中风的信号。

3、脸部僵硬：脑中风的早期症状还会有脸部僵硬，脸部不对称。如果发现自己的脸部表情控制不好，而且脸部的左右不对称，这种情况应该警惕是否脑中风发生了。

4、视力模糊：长期血压过高，容易出现眼底病变，出现眼科异常现象，比如短期内出现视力模糊，而且还会有视力下降的现象，甚至完全看不到任何东西，这种情况要排查是否脑中风发生了。

血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！

【三吃】

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。

每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。

2、钙质

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

3、维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

【四不吃】

1、太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

2、辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

3、高糖

生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。

国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。

4、寒凉

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。