产后坐月子怎么做快速瘦身不做大腹婆

很高兴为您进行回答：

您的心情我深感理解，对于女性来说减肥可谓是永恒的话题，可作为女人还有一个重要的角色，那就是母亲，你刚刚生产，还属于脯乳期阶段，哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生的健康基础的特殊生理阶段，哺乳期女性既要分泌乳汁，哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠/分娩时的营养素的损耗，促进各个器官系统功能的恢复，因此比非脯乳期的的女性更需要营养。由于此刻身体是一个亏空状态，若快速减肥势必会造成乳汁量分泌的减少，降低乳汁质量，并影响母体健康，坐月子也称为女性的第二次重生，建议好好调理，此刻减肥，得不偿失，故请慎重考虑。

如果不是胖体质的身体，通常情况下会在生产后的三个月后恢复正常身材，皮肤会得到明显改善，身上的妊娠纹会明显收缩，此期间要注意增加优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，食物选择应尽量多样化些，重视脯乳期营养，愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌，杜绝烟酒，浓茶咖啡，适度运动，逐步恢复适宜体重。

适度运动的选择，有产褥期保健操，这个操根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进，产妇生产第二天就可以进行，第六周后可以进行一些有氧运动，如散步，慢跑等，一般每天坚持在15分钟逐渐增加至45分钟，每周坚持4到5次，形成规律。如若是刨宫产的产妇，应根据自己的身体装款如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练，若做一些深呼吸运动/伸腿动作/腹部运动/仰卧起坐全身运动等，这样的习惯保持下去，会收获到你满意的体重。有什么疑惑可以与我咨询。

祝愿您与孩子身体健康，满意减肥~

解答人：公共营养师代柯