如果没有控制饮食，只能是延缓了胖的速度，或者让我们不胖不瘦。

所以这就需要我们搞清减肥的原理，如果不清楚减肥的原理，那会让我们走很多弯路，让我们越减越肥，越减越失去信心。

减肥得原理

如果我们每天从饮食中摄入的热量大于消耗的热量，这部分多余的热量并不会排出体外，而是会变成储能物质，以脂肪的形式存储起来。

如果我们每天消耗的热量大于摄入的热量，为了填补这个能量缺口，身体就要从储能物质中摄取，从而消耗脂肪，达到减肥的效果。

知道了原理，就有解决办法

01 控制饮食

从原理中，我们可以知道，想要减肥，就得控制每天的摄入量，这就需要我们在饮食中多注意，改掉不良的饮食习惯。

【1】做饭炒菜中，吃的清淡一点，少油少盐少糖。

【2】少吃肥肉，多吃瘦肉，及不要吃肉类加工品，腌制品。

【3】改变不良饮食，杜绝高热量食物的摄入，如啤酒，碳酸饮料，火锅，甜品，烧烤，油炸，路边小吃摊，快餐店的汉堡，炸鸡，薯条等。

【4】主食选择中，少吃米，面这些精细粮食，多吃粗粮，如玉米，红薯等。

【5】多吃瓜果蔬菜，多喝水

【6】养成一个好的进食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少，尤其是过了七点以后，最后不要在进食。不要暴饮暴食，胡吃海喝。

Tips

02 运动

在控制饮食的基础上，在进行跑步运动，加强热量的消耗，让每天的脂肪燃烧达到最大化，这才绝配，想不瘦斗难！

总结

减肥过程中，饮食是重中之重，运动只是起一个强辅助作用。千万不要把两者的主次关系搞混。不然走了弯路不说，对减肥这件事也失去信心。