8个瑜伽开胸动作躺着练，强烈开胸，效果杠杠滴！

今天给大家分享8个瑜伽开胸动作，躺着就可以练，胸腔一开，气质全来，效果很墙裂，一定要多练！

01、瑜伽砖开胸

仰卧位，双腿屈膝、脚掌落地

瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺

向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地

注意启动核心，停留1-2分钟

02、哈巴狗式

四角跪姿准备，双脚分开与髋宽

吸气，双手向前伸直，延展脊柱

双手下方放瑜伽砖支撑

呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝

额头贴地，停留5-8个呼吸

03、支撑骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

进入骆驼式，双脚的外侧放瑜伽砖

吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

胸腔打开向前推，双手撑住瑜伽砖

身体微微后弯，停留5-8个呼吸

04、上犬式

从上一体式退出，进入上犬式

可以垫高双腿与地面的距离

吸气，双手推地，延展脊柱向上

呼气，收紧核心，胸腔打开向前推

肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸

05、八字开胸

俯卧位，双手伸直平贴在身体两侧

呼气，保持右手不动，身体侧向右侧

左腿屈膝踩地，停留1-2分钟后换边

俯卧，双手交叉平贴在胸前

左手在上，右手在下，掌心朝上

停留1-2分钟，左右手交换

06、简易坐展肩

简易坐，在坐骨下方垫瑜伽砖

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心、肋骨回收

手臂向后发力，胸腔充分打开

停留5-8个呼吸

07、反台式

臀部着地，双脚分开与髋宽

双手在臀部后侧撑地，指尖朝旁侧

呼气收紧核心、卷尾骨，挺髋向上

双脚有力向下，胸腔打开向上推

下颌微收，肩胛骨往中间收

双膝朝前，停留5-8个呼吸

08、支撑鱼式

仰卧位，双手肘撑地、小臂贴地

呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛骨内收

注意头不要后仰，停留5-8个呼吸

要想气质好，瑜伽练习不能少！