该怎么预防失眠症

首先，从心理上不要恐惧失眠。有的人就是入睡比较困难，或者是没有那么疲惫，这种情况不一定就是失眠。我们看一下什么才算是失眠？

失眠通常指患者对睡眠时间和（ 或）质量不满足并影响 白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠形式有： （1）睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；（2）睡眠维持障 碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；（3）睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；（4）总睡眠时间缩短：通常少于6h；（5）日间残 留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

所以出现这些症状，就可以去医院请专业的精神科医生进行诊疗，严重失眠是疾病，千万不要自己放弃治疗！

如果没有这些症状，就没有必要吓自己，做一些适当的调节就可以了。

接下来，睡眠规律要做调整。我们人体是具有精密的生物时间节律的，不能随意打乱它，不规律的睡眠习惯自然是会导致失眠。我倒是不会建议必须早睡早起，但是一定要注意规律性。每个人都是独特的个体，别人的那一套在你身上不见得有用。对自己睡眠质量不满意的人可以记录一个睡眠日记，对每次睡眠的时间，情况进行记录。选择状态好的那些睡眠对应的入睡、起床时间，具体情况进行调节。然后就是精临睡了不要做太激烈的脑力活动，静心凝神，不要胡思乱想。躺在床上浮想联翩，一会儿玩儿会儿，一会儿玩玩儿抖音，一不小心2个小时过去，想好的规律睡眠又错过了。

最后，适度运动、控制饮食。就像我在上一个帖子里提到的，我有过最满足的睡眠就是军训时间。那种高强度的体力劳动最容易给我们带来优质的睡眠。所以去健身房转转，也许会有不一样的惊喜。而且睡前也不能太饱，也就是说，晚餐不能吃太多了。肚子满满的，躺都躺不下更别说入睡了。

每个人都或多或少有过失眠的经历，如果能够养成良好的睡眠和生活习惯，我想即使是偶尔失眠，也只是小插曲。