肩颈难受时如何自己来放松肩颈

肩部难受是很多上班族常见的情况，如果是肌肉酸痛疲劳性的，可以通过自我按摩、牵拉来缓解颈部不适。

牵拉：

1、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，2组，再换边牵拉左侧。

2、斜方肌牵拉：

斜方肌牵拉：低头，向对侧屈曲，向同侧旋转，用收帮助头部牵拉，保持30秒，2组。

肩胛提肌牵拉：低头，向左下转头牵拉右侧脖子，保持30秒，进行2组，再换边。

3、胸大肌牵拉：找到一个墙角或门框，将双手打开牵拉胸部，保持30秒，2次。

4、背阔肌牵拉：将双手搭在桌子上，脊柱向下压保持30秒，2组，牵拉背部肌群。

按摩：

1、枕后肌群按摩：按揉风池，也就是枕骨粗隆下放的小肌肉，这些肌肉长期处于短缩状态，容易产生头痛，按摩2分钟。平时可以多次按摩。

训练：

1、收下巴训练；

坐位略收下颌，手摸在胸锁乳突肌出，不要让其收缩，保持10秒钟，放松，10次一组，3组。收下巴对于颈部稳定性来说非常重要，是缓解慢性颈痛的有效手段。

2、坐姿纠正：坐姿时，将电脑高度调节略低于视线，肘关节90度最好搭在扶手上，收下巴视线向下，挺胸坐直，可以靠在后背，大腿与地面平行。

以上就是简单的日常生活和工作缓解颈部疲劳的方法，建议每小时起来活动10分钟，哪怕之进行几个动作也比不动要强很多，祝你健康！