女性备孕时怎么用饮食调养身体

备孕期最重要的就是提高身体的抵抗力，和优化卵子质量。

而想要提高抵抗力，除了适量运动，优质睡眠。剩下的就是要均衡饮食，少吃油煎油炸食品、少吃加工的肉类（香肠腊肉等）、少吃高糖的食物。

另外想要卵子质量更好，你需要多补充以下相关的营养元素：

富含维生素E的食物：维生素E又名生育酚，抗不育因子~所以你知道它是很重要的。富含维生素E的食物主要是各种坚果，比如核桃、开心果、松子、瓜子等。（要注意尽量吃原味的）

富含锌的食物：锌对卵子的发育非常重要。动物食物的锌比植物食物的锌更容易吸收。所以每天要吃点优质的瘦肉类、蛋奶类。全速饮食是不适合的。

富含维生素C的食物: 维生素C抗氧化的，对卵子和卵巢功能也比较好。每天要200-400克的新鲜水果可以帮助补充维生素C.但是要记住水果含糖量高，不能不限量吃，本身有血糖异常的，控制在200克（半个大苹果的份量）就差不多了。

另外，可以提前储备点叶酸，吃400微克规格的就够了。叶酸摄入过多会影响锌的代谢和吸收。