减肥期间没能管住嘴暴饮暴食了，该怎么补救

很多人在减肥期间会有暴饮暴食这种情况，一边减肥一边猛吃猛喝，就是控制不住自己，这样的话减肥效果不但没有用，后期也容易反弹。为了克服暴饮暴食，我们先要了解造成这种情况的深层原因。那为什么会这样呢？主要在于自己的身体从生理和心理两方面给出了“饥饿”的信号。自己觉得饿了，忍不住要去吃东西。

“饥饿”信号发出的原因以及对策

对策：我们要根据自己的年龄、性别、从事的体力劳动强度高低来摄取相匹配的热量。节食中过于控制食物量，只强调蔬菜水果餐式的减肥，是不可取的。要保证足够的蛋白质和碳水化合物类的摄入以满足足够的能量。蛋白质可以适量选用鸡蛋（去蛋黄），鸡鸭肉，鱼类含脂肪、胆固醇低的动物性食品；碳水化合物类的食物主要是粮食等主食和蔬菜等。另外，可以选择膳食纤维高的谷类、蔬菜和水果，如燕麦，杂豆，玉米，芹菜，苹果。高纤维的食物吸水后膨胀率大，饱腹感强，就不容易饿。

2. 身体缺少水份。人口渴的时候跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。

对策：每天保证8杯水（约1700ml）。饭前先喝点汤，可以增加饱腹感，食物也会因吸收水分而膨胀。

3. 睡眠时间不足。睡眠不足也会使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号。

对策：成人每天保证7-8小时的睡眠。每天晚上不能晚于11点睡觉，会影响生物钟正常的运转，就算是第二天补觉也无益的。

4. 进餐时间到了。我们已经习惯于一天中固定的三餐就餐时间。经常到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。

对策：一日三餐一定要按时吃，但是先要问问自己是不是真的饿了。如果不是很饿，就少吃一点。吃的速度注意慢一些。另外，也可以少吃多餐，将一次性吃的量分成几次吃，分散热量高峰值。

5. 运动过后。我们通常运动过后会感到饿得厉害。但是，并不意味着身体需要额外的热量。往往意味着你的身体需要一种特定的运动营养例如蛋白质。

对策：吃一些体积大但能量低的食物。例如运动前食用一些含蛋白质高的鸡肉或瘦肉，它可以有助于强化肌肉。或者食用燕麦、混合杂粮等粗纤维的食物，会延长食物消化时间，延长饱腹感时间。

6. 身边的同伴吃得多。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性也会跟着吃过量。

对策：向同伴提醒过量饮食的危害，让大家也朝着健康饮食的方向规划。

7. 用餐时喝了酒。酒精会够降低我们的意志力，不知不觉就吃了更多食物。

对策： 最好在餐后喝一点，喝了酒后及时补充水份。

8. 美食诱惑。当我们看到或者闻到美味的食物，身体会引起条件反射，产生想吃的食欲。

对策：转移注意力，或者离开放有美食的房间。

9. 压力过大。很多人因为工作压力大，会通过逛街扫货或者狂吃狂喝来解除心中的郁闷和缓解心理的压力。经常会摄入一些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。

对策：散步、旅行、与亲人朋友谈心或做一点简单放松的动作来舒缓工作或生活带来的压力。

从以上所述，我们已经了解到产生暴饮暴食的原因是多方面的，最首要的一项原因就是减肥期间食物不合理搭配导致营养不足，能量不足。在减肥期间选对食物是规避暴饮暴食的最重要的方法，减肥不是要我们饿肚子，而是要明确自己需要的卡路里热量，避免高脂高热量食物，进行合理营养补充。同时在心理上要克服进食的欲望，转移注意力。亲爱的朋友，你不妨试一试？