动脉心血管该怎样养护

养护动脉血管，主要是预防动脉粥样硬化性疾病的发生。那如何来预防动脉粥样硬化性疾病呢？首先简要讲述动脉粥样硬化性疾病的形成过程。

人体的动脉血管主要分为三层结构，包括外膜层，中膜层，内皮细胞层。其中，位于血管最里层的结构---内皮细胞层是最基础的血管保护屏障，它能够阻止形成动脉粥样硬化。但是，一些致病因素能够导致内皮细胞层的破坏，如高血压，高血脂，糖尿病，吸烟，肥胖，遗传因素等。

所以说，预防动脉粥样硬化性疾病，要从针对这些致病因素做起。不难看出，遗传因素是我们无法人为改变的，我们需要做的是通过改善生活方式来预防上述疾病和致病因素的存在，比如说戒烟、限制饮酒量，控制肥胖等等。

同样，高血压、高血脂和糖尿病都和遗传因素相关，但目前上述疾病的发病率逐年增加，主要原因也和不良的生活方式相关。

首先是饮食方式。食盐摄入过多能够增加血压水平和高血压的发病率，所以饮食环节控制食盐是最重要的环节之一。

另外，人们在外就餐的机会较多，油脂的摄入量过多，尤其是富含饱和脂肪酸的油类，包括油炸食品等。目前，多数人并不缺少这类油脂类的食品，所以在日常生活中应该杜绝。在食用油方面，尽量使用富含不饱和脂肪酸的油粒替代动物油，如橄榄油，菜籽油，亚麻籽油等等。

日常生活中，应该摄入充足的新鲜蔬菜和水果来补充膳食纤维，钾元素，维生素和矿物质等营养元素，这些元素都有助于控制血压和血脂。

在生活方式方面控制肥胖是最为重要的一个环节，当然饮食是基础，另外，要做到适量的有氧运动，消耗过多的脂肪，推荐的运动形式有有氧运动，如游泳，慢跑，打球等。每天建议进行至少30分钟的有氧运动，每周至少五天。

除了这些基础的生活方式之外，一定要保证充足的睡眠，平和的心态，戒烟，限酒。如果一旦发生高血压，高血脂和糖尿病等情况，应该早期进行控制，包括非药物干预方式和有效的药物治疗。