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早餐（223大卡）一只小苹果，切片（47大卡）一只小芒果，去皮、去籽（86大卡）一只小的水煮蛋（90大卡）晚餐（267大卡）蒜香金枪鱼豆子沙拉（267大卡）在沙拉碗中混合：一杯半洗净的白豆(108大卡）、140克水煮白金枪 鱼罐头一罐（119大卡）、57克小番茄（grape tomatoes, 16大卡）、 一杯嫩菠菜（8大卡）。在小碗混合：一瓣压碎的蒜头（3大卡）、柠檬汁和柠檬碎屑（1大 卡）、半小匙橄榄油（12大卡）、一些白酒醋。洒在沙拉上，一起搅拌均匀。一日合计：490大卡
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