每逢春节胖三斤，节后如何恢复健身

春节期间，很多人都吃多了，肚子上的赘肉多了不少，通过运动锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，重新恢复美好的身材。运动方式主要包括有氧运动和力量练习。

有氧运动

选择一项适合自己的有氧运动项目，如快走、游泳、慢跑、跳舞、健身操、爬山、骑自行车等。快步走是最简单易行的运动，可以充分利用零散时间来进行。例如上下班提前几站地下车，快走回家，去购物的路上快走等。等车的时候，做一做深蹲、扩胸运动、手指操等。每次运动10～15分钟，每天运动2～3次，一周运动5天。如果要减肥，可以增加到每天运动60分钟。

运动强度为中等运动强度，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是心跳、呼吸加快，微微出汗，微微气喘，稍感乏力，休息后消失，第二天精力充沛，精神愉快。

力量练习

除了有氧运动以外，还要坚持全身力量练习。力量练习可以锻炼肌肉力量，增加肌肉体积，肌肉是人体的第二“心脏”，每增加1公斤肌肉，死亡风险就下降3%。

每周至少要安排2天进行力量训练，但不能连续两天都做力量练习。

每次力量训练至少要锻炼这几个大肌肉群：如颈部肌肉、上肢肌肉、胸背部肌肉、腰腹部肌肉、臀部肌肉、下肢肌肉等。

每个肌肉群至少练习一个动作，每个动作重复8～12次为一组，一天练习1～3组，每组之间以及不同动作之间休息30～60秒。

有条件的情况下，可以去健身房找力量训练器械练习。