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第一，一个时期一个任务
新手最大的问题就是贪多，一个时间段想做多个事情，最后导致哪个事情也做不好。你现阶段处于减脂阶段。我建议你把所有的精力放在减脂上，增肌的事情，暂时不要想。
第二，蛋白粉什么时候吃
1.如果基础饮食做得好，蛋白质摄入量够，蛋白粉完全没有必要补充。反之，基础饮食做得不够好，那么蛋白粉就是有益的补充。需要注意一点的是，蛋白粉永远是处于补充的一个位置。补剂永远是补剂，不可能替代基础饮食。
2.如果吃，训练后摄入即可。或者全天任何时间段都可以进入摄入。补充时间，训练后，吸引效率最好也最高。
第三，不要把蛋白粉神话
我见过太多的不吃蛋白粉依然练的特别好的。所以没有必要把蛋白粉放在一个很高的位置。踏踏实实的把基础饮食做好，这才是王道。蛋白粉就是平时没有时间搞饮食，或者外出办事时饮食不达标准，补充一下即可。
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