减5斤，按照每天减少0.22斤左右，需要20天左右的时间，在均衡饮食的基础上，达到健康减肥的效果。

如何快速的健康减5斤呢？

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，20天就可以减少10000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么20天就可以减少约3斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，少量多餐加两餐之间加餐。

少量多餐能减少摄入量还能增加饱腹感，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。而两餐之间的加餐，补充能量，避免下一餐摄入量过量，让你在营养充足的基础上，实现健康减脂。

4，多喝水。

5，运动辅助。

6，保持充足睡眠。