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1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
2、抬脚尖（提踵）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
3、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖， 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点,，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1、5 或2、5cm。
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